Hızlı Zayıflamanın Zararları ve Yararları Nedir

Hızlı kilo veren kişiler, verdikleri hızda kilo alır. Verdiğiniz kilonun iki katı kilo almanız bile mümkündür. Bu nedenle kilonuza göre ayda 3 ile 4 kilo vermeniz en uygun ölçüdür. 100 kilonun üzerindeyseniz ayda 4 kilo vermeniz, 100 kilodan aşağıdaysanız ayda 2 kilo vermeniz en uygunudur.

Hızlı kilo vermek metabolizma işleyişini de bozar. Metabolizma yavaşlar. Duruma adapte olur ve az yediğiniz için metabolizma da kendini frenler ve ne kadar az yerseniz yiyin gene de kilo veremezsiniz. Çünkü metabolizmanız hızını düşürmüş ve acil duruma geçmiştir.

Bu tip beslenme düzeninden sonra eski beslenme düzeninize döndüğünüzde metabolizma tekrar hızlanmaz. Aynı yavaşlık devam ettiği için bu sefer de aşırı yükten kilo almaya başlarsınız. Haftada 0,5-1 kilo kaybı sağlıklı ve kalıcıdır. Ağırlığınızın yüzde 10-15’ini kaybetmek pek çok hastalık riskini azaltabilir.

DİYET YAPANLARA ÖNERİLER

Diyetisyen Şengül Sangu bilinçli bir şekilde diyet yapmak isteyenlere bazı küçük önerilerde bulunuyor:

• Sizin için uygun olan besini, gerekli miktarlarda, doğru zamanda tüketin.
• Yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri yavaş yapın.
• Hedefleriniz kısa süreli ve gerçekçi olsun.
• Kendinizi ödüllendirin.
• Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.
• Yemek pişirme tekniklerine dikkat edin.
• İçeriği bilinmeyen hazır gıdaları tüketmeyin.
• Etiket okuma alışkanlığı kazanın.
• Seyahat, tatil ve özel günlerinizi dengeleyin.
• Bol su tüketin.
• Az ve sık beslenin, öğün atlamayın.
• Kahvaltı alışkanlığı edinin.
• Tuzu az tüketin.
• Posalı yiyecekleri tercih edin.
• Kuru baklagiller haftada en az 2-3 kez tüketin.
• Alkolü ılımlı kullanın. Alkol alırken yemek miktarını azaltın.
• Düzenli, pratik, zevkli, çok yönlü size uygun egzersiz yapın. (3 gün yürüyüş,2 gün bisiklet, 2 gün yüzme gibi).

Hızlı Zayıflamanın Zararları ve Yararları Nedir
Bu yazıyı değerlendirin

You may also like...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir