Etkisi Kanıtlanmış 10 Diyet Önerisi

Sağlıklı beslenmek herkesin edinmek istediği bir alışkanlık fakat hemen hepimiz bu amaçtan kısa sürede vazgeçeriz, hatta bazılarımız başlamadan vazgeçer. Sağlıklı beslenmenin pahalı olduğunu ve zaman aldığınız düşünebilirsiniz. Ayrıca kilolarla başınız dertte değilse sağlıklı beslenmeyi düşünmüyorsunuzdur bile. Aslına bakılırsa sağlıklı beslenmenin birçok faydası vardır ve uzun yaşamın kapısını açan anahtarlardan biridir. Yaşınız ya da kilonuz ne olursa olsun menülerinize sağlıklı yiyecekler eklemenin hiç zararını görmezsiniz. Birden bire beslenme alışkanlığınızı değiştirmenizi elbette bekleyemeyiz, ancak küçük adımların nasıl büyük değişikliklere vesile olduğunu hatırlamanız yeterli. Küçük değişiklikleri tamamen alışkanlık haline geldiğinde tabağınıza birkaç tane daha faydalı gıdalardan ekleyebilirsiniz.

dietler

İşte size denemiş ve geçerliliği kanıtlanmış 10 öneri!

 

1. Kahvaltı

Ne kadar yoğun ve düzensiz sabahlarınız olursa olsun kahvaltıyı asla atlamayın! Böyle günlerde uygulanabilecek sayısız kahvaltı seçeneğiniz var, hepsi de pratik ve kolay. Eğer kahvaltı için vaktiniz yoksa en azından bir avuç kuru yemiş yiyebilirsiniz. Bu hem kalori bakımından ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir hem de kahvaltı yerine geçecektir.  Ya da akşamdan sandviçler hazırlayabilirsiniz. Fakat hatırlamamız gereken şey kahvaltının günün en önemli öğünü olduğudur.

 

2. Sağlıklı Atıştırın

Hızlı yaşamın içinde genelde atıştırarak açlığımızı bastırırız fakat bunlar sağlıklı gıdalar olamazlar. Bunların yerine atıştırabileceğimiz sağlıklı gıdaları tercih edebilir, bize fazla kalori kazandırdıkları halde besin değeri olmayan gıdaları hayatımızdan çıkarabiliriz. Meyveler ve çiğ yenen sebzeler en ideal tercihler arasında. Böylece gün boyu enerjinizi yüksek seviyede tutabilirsiniz.

 

3. Taze Baharatlar

Ada çayı, kekik, nane ve fesleğen gibi baharatlar azar azar eklendiğinde yemeklerinizi tatlandırır. Ama alışveriş yaptığımızda bu bitkileri büyük demetler halinde satın alırız ve hepsini tazeyken tüketemeyiz. Arta kalan bu çeşnileri ayıklayıp buzdolabında cam şişelerde saklarsak ihtiyacımız olduğunda tekrar kullanabiliriz. Bu bitkileri 2 ile 7 hafta arasında saklayabiliriz ve yemeklerimizde gönül rahatlığıyla kullanabiliriz..

temizdiet

4. Sebzeli Makarnalar

İlk duyulduğunda kulağa tatsız tuzsuz yiyecekler gibi gelse de sebzeli makarnalar oldukça sağlıklı ve lezzetli. Çikolatalı kekler daha lezzetli olsalar da gluten içerdikleri için sağlığınıza zararlıdır ve sindirimi de zorlaştırır. Bu kekleri salatalıklı, havuçlu ya da kabaklı makarna ile değiştirmenizi önermemizin asıl sebebi de bu. Sevdiğiniz sebzeleri makarna tabağınıza ekleyin hem karnınız doysun hem de kalori sorununuz olmasın.

 

5. Kendinize Özgü Salata Sosu Yapın

Marketlerden aldığınız hazır salata sosları kimyasallarla, koruyucularla ve zararlı yağlarla doludur. Bu nedenle en doğrusu kendi sosunuzu kendiniz yapmanız. Kendinize özgü, sevdiğiniz tatların birleşiminden oluşan bu sosları bir haftadan daha uzun sure buzdolabınızda saklayabilir bir sonraki akşam yemeğinizde de kullanabilirsiniz. Güzel salata soslarını yapmak ise çok kolay. Birbirine uygun olan çeşnileri mesela fesleğen, zeytin yağı, nane, limon, sirke, biraz baharat ve çok az tuz cam bir şişeye koyun ve hepsi birbiriyle karışana kadar çalkalayın.

 

6. Beyaz Un Yerine Yulaf Unu Tüketin

Beyaz un temel besinlerden arındırılmıştır ve gluten içerir. Bir çoğumuz beyaz unun sağlıksız olduğunu bilmeden tüketiyoruz.  Beslenme alışkanlığınızı değiştirirken vazgeçmeniz gereken en önemli maddelerden birisi beyaz undur. Peki bunu nasıl elde edeceğiz? Öncelikle yulafı hazır olarak alıp herhangi bir çırpıcı da öğütebilirsiniz ve kendi ekmeğinizi kendiniz yapabilirsiniz. Ya da esmer un alabilirsiniz, yine ekmeğinizi ve keklerinizi bu unla yapabilirsiniz. Bunları yapmak istemiyorsanız fırından ekmek alırken buğday ekmeği yerine kepekli ekmekleri tercih edebilirsiniz. Hatta markete gittiğinizde makarna raflarına dikkatlice bakın. Çünkü orada kepekli makarnaları da göreceksiniz.

 

7. Olgunlaşmış Muzları dondurun

Son zamanların popüler  içeceği smoothie şimdiden sayısız hayrana sahip oldu bile. Smoothie’nize dondurulmuş muz eklemeyi hiç düşündünüz mü peki? Donmuş muzlar kesinlikle farklı lezzete sahipler ve ekleyeceğiniz smoothieleri daha lezzetli hale getirebilirler. Eğer fazla olgunlaşmış ise, soyun ve dolap poşetinde ya da saklama kaplarında buzdolabının buzluk kısmında saklayın. Dondurma yapmak için bu muzları blendırdan geçirmeniz yeterli olacaktır. Muzlu dondurmanızı daha eğlenceli hale getirmek için ise kakao ya da böğürtlen ekleyebilirsiniz.

 

8. Süt ve Süt Ürünlerinden Vazgeçin

Son zamanlarda süt ürünleri tamamen antibiyotikler, zirai ilaçlar ve hormon ürünleriyle doldurulmuş durumda. Sağlıklı beslenebilmek çin süt ürünlerini de hayatınızdan çıkarmak zorundasınız. Eğer laktik asitten etkiliyorsanız diğer bir sebepte bu. İnek sütü yerine badem ya da ceviz sütü kullanabilirsiniz. Çünkü inek sütünün aksine badem ve ceviz sütlerinde kolesterol ve laktoz barındırmıyor. Ayrıca tereyağınızı da avokado ile değiştirmek mümkün. Çünkü tereyağı ilerde kalp krizlerine yol açan damar tıkanıklığının ana sebeplerinden birisi. Damar tıkanıklığı ise tereyağındaki doymuş yağ, sodyum ve kolesterolün damarlarda birikmesi ile meydana geliyor. Avokado yağı tereyağından daha lezzetli olmanın yanında kuşkusuz ondan daha sağlıklı . Kalp dostu avokado yağını tüketmemek için hiç bir bahane yok önümüzde.

karnabahar

9. Karnabahar

Kremalı çorbalar, kızartılmış patates ya da bol yağlı soslar; bunların hepsi çok lezzetli ama genellikle zararlı yağlarla yapılıyorlar. Karnabahar ise kalori ve yağ açısından çok düşük olmasına rağmen besin değeri yüksek bir sebzedir. Lif açısından da zengin olan karnabaharı hafif haşlanmış ya da buharda pişmiş şekliyle çorbalarınıza katın ve çırpın. Sadece bir kaç dakika içinde yoğun ve krema kıvamında püre elde edeceksiniz. Buharda pişmiş karnabahar aynı zamanda patatesin yanına da eşlik edebilir. Kalorisi düşük, yapması kolay ve lezzeti yerinde.

 

10. Kolayı Hayatınızdan Çıkarın

Kola ve diğer bütün şekerli & asitli içeceklerin bünyeye zarar verdiği uzun sure önce kanıtlanmış bir durum. Kilo aldırma, kalp krizi riski ve diyabet bu hastalıklardan sadece bazıları. Şekerli içecekleri hayatınızdan çıkarın ve onun yerine kendi meyveli içeceklerinizi kendiniz yapmayı deneyin. Portakal ya da limon gibi narenciyelerin suyunu, nane gibi bazı taze çeşnileri ve son olarak taze meyve – sebze dilimlerini ekleyebilirsiniz. Böylece hem taze hem de sağlıklı içecekler yaratabilirsiniz.

You may also like...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir